什么是乾净饮食减肥法？要注意的事项有哪些？如何养成乾净饮食习惯？最有效率的乾净饮食

什么是乾净饮食？

乾净饮食的定义就是选择天然的食物，或是少量加工食物为主的饮食方法，重点是食物本身的品质，而不是数字，因此在饮食选择上不需要过度使用卡路里来计算。

乾凈饮食必须注意的事项：

01. 少吃加工类食品、像是各类添加糖、盐、调味料或防腐剂的食物，像是香肠、腌肉、培根、薯条等等，请以穀类来代替。02. 少吃精緻食品，像是白饭、白麵包吐司、砂糖、精緻油等等。03. 少喝酒、汽水和果汁，少吃人造香料。04. 多吃新鲜水果和蔬菜，选择有机食品。05. 少吃人造香料，像是味精、辣椒酱、番茄酱等等。

如何养成乾净饮食的习惯？

01. 烹饪方式选择蒸煮：多採用快炒、清炖、蒸煮、汆烫等方式。02. 只吃新鲜的食物：新鲜蔬果、天然放养的肉类、新鲜的蛋和牛奶、这些都能减少身体的负担。03. 吃看得见原材料的食物：像是一些蔬果能直接吃就不要烹饪，以避免破坏食物的营养，水果要直接吃，不要榨成汁。04. 多吃营养高的食物：如莓果类、坚果类、绿叶、十字花科蔬菜等等。05. 不要挨饿、也不要吃太撑：吃7-8分宝能够让身体更轻盈，不会觉得有负担。

有效的乾净饮食计画：

早餐8:10am：

一颗鸡蛋、两片全麦吐司、半根玉米、地瓜+牛奶+咖啡。

加餐10:00am：

吃水果，可以挑苹果、李子、番茄、黄瓜或芭乐等低GI水果，主要作用是缓解中午前的饥饿感，

防止中餐摄入过量。

午餐12:00pm：

青菜200g、新鲜的鱼虾，牛肉或鸡肉200g，再加上主食150g(糙米饭、地瓜为主)。

加餐16:00pm：

一包坚果，作用是缓解饥饿感，以及补充优质脂肪。

晚餐18:00pm：

蔬菜200g+鸡胸肉/牛肉/鱼虾(任选)150g，这顿餐可以不吃主食。

乾净饮食的好处：

1.乾净饮食更利于减脂：

乾净饮食遵循少盐少油少加工，对于餐点的品质有很大的要求，能在一定程度上减少内脏脂肪和皮下脂肪的堆积，能降低身体的负担。

2.乾净饮食可以让你拥有更优的体脂率：

体脂率过高一般都是身体脂肪高于肌肉，外加平时摄入的饮食和运动规划不对等，所以形成了体脂差，而在乾净饮食的基础上，调整了蛋白质的摄入和力量训练，能够更快的拥有好身材。

3.乾净饮食能让肌肤变好：

因为烹饪方式的改变，身体最大程度的吸收了食材本身的营养成分，所以肌肤气色自然会变好。

其实只要开始健康饮食后，乾净饮食真的很养生，不但脸蛋会愈来愈乾净，身体体态也会愈来愈轻盈，要学会倾听身体发出来的讯号，一起找到适合自己的乾净饮食方式吧！

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